Uzun süredir kilo verdiniz ancak süreç yavaşladı mı? Bu, metabolizmayı harekete geçirmek için vücudun gelişmesine yardımcı olmamız gerektiği anlamına gelir. Nasıl yapabilirsin? Kilo kaybınızı hızlandırmanın birçok basit yolu vardır.
Kilo verme sürecini hızlandırmaya ne yardımcı olur?
Yani porsiyon azaltılırsa kilo kaybı daha hızlı olacaktır. Küçük bir tabak seçip yemeği oraya koymalısınız. Ve açlık hissinin size eziyet etmemesi için daha sık yemelisiniz.
Metabolizmanızı çalıştırmanın kolay bir yolu, yemeklerden önce bir bardak su içmektir. Sindirim organlarının işleyişini iyileştirir, kabızlığı giderir ve tabii ki metabolizmayı hızlandırır. Suya limon suyu eklenebilir. Hemen bir bardak su içmek zorunda değilsiniz, yarım bardakla başlayabilirsiniz. Ana şey, yemekten önce içme alışkanlığını geliştirmektir.
Kilo kaybını ve uygun akşam yemeğini hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Kolay sindirilebilir proteinleri ve lifleri seçmelisiniz. Yani yumurta, balık, süzme peynir ve sebzelerden yapılan yemekler uygundur. Ama et akşam yemeye değmez.
Bazen uyku yardımcı olabilir. Düzenli olarak yeterince uyuyamıyorsanız, kilo kaybının tartışılması olası değildir. Bu nedenle günde en az 7-8 saat uyumanız gerekir. Ayrıca, rüya sakin ve sağlam olmalıdır, bu da akşamları yürüyüşe çıkmanız, yatak odasını havalandırmanız ve yatmadan önce heyecana neden olabilecek her şeyi kapatmanız gerektiği anlamına gelir.
Daha hızlı kilo vermenin kolay bir yolu sadece sağlıklı yiyecekler yemektir. Yağsız et ve balık, bol meyve ve sebze, süt ürünleri yerseniz ve aynı zamanda muffin ve tatlılardan, katkılı yiyeceklerden ve sağlıksız fast foodlardan kaçınırsanız, kilo vermeniz daha hızlı olacaktır. Bu yüzden diyetinizi analiz etmenizde fayda var. Belki de bütün gün düzgün yemek yiyorsunuz ve akşamları çok aç ve aşırı yemek yiyorsunuz? Yoksa ana öğünlerin sağlıklı olması gerektiğini ve bir topuz üzerine atıştırmalık bir şeyler atıştırabileceğinizi mi düşünüyorsunuz?
Diyete dahil edilmesi gereken sebzeler
Bazı sebzeler kilo vermeye çok yardımcı olur. Vücuttaki fazla suyu uzaklaştıran, metabolizmayı hızlandıran, bağırsakları temizleyen ve yağların daha hızlı parçalanmasına yardımcı olan meyveler vardır. Ayrıca tüm sebzelerin kalorisi düşüktür, bu nedenle çok sayıda olması bile obeziteye yol açmaz. Aynı zamanda, meyvelerde bulunan lif mükemmel şekilde doyurulur, böylece sebze yedikten sonra açlık hissi eziyet olmaz.
Bu nedenle, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacak sebzeleri diyete dahil etmek zorunludur. Bazıları çiğ yenmelidir, diğerleri ise buharda pişirilebilir, kaynatılabilir veya fırınlanabilir.
Tüm sebzeler sağlıklıdır, ancak her gün diyetinize dahil etmeniz gereken bazı sebzeler vardır. İşte en kullanışlıları:
- Kereviz - hem kök hem de gövde;
- Salatalık;
- Kabak;
- Kabak;
- Tatlı biberler;
- her türlü lahana;
- Pancar;
- Domates;
- soğan ve sarımsak;
- Börülce.
Bütün bu sebzeler sadece çok fazla vitamin ve mineral içermez, aynı zamanda bağırsakları temizler, metabolik süreçleri iyileştirir, aşırı iştahı ve tatlı ve ödem isteklerini giderir.
Bu sebzelerden yapılan salataların sadece sağlıklı soslarla tatlandırılması gerektiğine dikkat edilmelidir. Mayonez, ekşi krema ve diğer yüksek kalorili soslar işe yaramaz. Limon suyu, bitkisel yağ, şarap sirkesi sebzeler için en iyi soslardır. Bu kilo vermek için çok önemlidir. Sonuçta, yağlı sosların kullanımı fark edilmeden ekstra kilo ekleyebilir.
Bu nedenle, kilo vermeyi hızlandırmanın kolay bir yolu, düzenli olarak sağlıklı sebzeler yemektir.
Hızlı kilo kaybı için egzersiz yapın.
Bu fazla kiloları kaybetmenin bir başka harika yolu da fiziksel aktivitenizi arttırmaktır. Egzersiz, kalorileri daha hızlı yakmanıza, metabolizmanızı artırmanıza ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur.
Spor salonunda egzersiz yapsanız veya haftada 2-3 kez havuza gitseniz bile yeterli olmayacağı unutulmamalıdır.
Her şeyden önce, tüm yaşam tarzını daha mobil hale getirmek önemlidir. Bu, mümkün olan her yerde ve her zaman hareket etmek anlamına gelir. Eve yürüyün ya da en azından birkaç durak yapın, merdivenleri çıkın ve asansörü reddedin, çocuklarla açık hava oyunları oynayın, hızlı bir sabah egzersizi yapın.
İkincisi, fiziksel aktivitenizi düzenli olarak değiştirmeniz gerekir. Zamanla vücut belirli bir egzersiz programına adapte olur ve bu fiziksel aktivite daha az etkili hale gelir. Bu nedenle, eğitimin değiştirilmesi gereklidir. Örneğin, sabit bir bisiklette 20 dakika geçirin, ardından yarım saat su aerobiği yapın. Ayrıca her gün farklı egzersizler yapmak gerekli değildir. Bunu birkaç haftalık eğitimden sonra yapabilirsiniz.
Üçüncüsü, gün içinde kısa egzersizler yapmanız tavsiye edilir. Örneğin, midenizi çekmek veya gluteal kaslarınızı germek. Bunlar işte, taşıma sırasında veya yürürken yapabileceğiniz göze batmayan egzersizlerdir. Hafif fiziksel aktivite gibi görünüyor, ancak etkileri beklentileri aşacak.
Ve çok ilginç bir nokta daha: yoğun fiziksel aktiviteden sonra iştah azalır. Yani antrenmandan sonra yeteri kadar omlet ve salata, hatta bir bardak tarçınlı yoğurt var.
küçük hileler
Küçük hileler kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Sadece onları unutma.
İşte en kullanışlıları:
- yemeklere baharat ekleyin - tarçın, zencefil, acı biber yağların daha hızlı parçalanmasına yardımcı olur;
- tuz alımını azaltın - vücutta suyu tutar ve ödem oluşumuna katkıda bulunur;
- şeker yerine kuru meyve ve meyveler kullanın;
- hareket halindeyken yemek yemeyin ve yavaş yiyin - bu tüketilen yiyecek miktarını azaltacaktır.
- haftada bir oruç günü düzenleyin - en sevdiğiniz yiyecekleri seçmek daha iyidir;
- Et ve balık her zaman otlarla yenir - yiyeceklerin daha iyi sindirilmesine katkıda bulunur;
- Aromatik yağlar, sağlıklı baharatlar (vanilya, tarçın, anason) ile iştahı azaltın;
- sağlıklı içecekleri daha sık iç - yeşil çay, kuşburnu infüzyonu, ladin iğnelerinin kaynatılması (metabolizmayı hızlandırırlar);
Kilo vermek karmaşık bir süreçtir ve bazen sonuçlar hemen fark edilmez. Bu durumda pes etmeyin, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacak basit yolları hatırlamak daha iyidir. Azar azar hayatınıza dahil edilmeleri gerekir ve daha sonra fazla kilo verme süreci tekrar hızlı bir şekilde ilerleyecektir.